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  • 张铠麟韩网超有效的塑形教程!30天练出Lisa的好身材!

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    • 来源:邯郸新闻网

    随着现代人对体型的要求越来越高,不少妹纸会选择健身房锻炼,为了照顾那些没时间上健身房的妹纸们,叔帮你们找了几个超有效的塑形运动,在家就可以做哟~

    深蹲

    效果:锻炼下半身

    双脚与肩同宽,双手向前伸直想象身后有个椅子,慢慢坐下,注意膝盖不要超过脚尖慢慢恢复原位

    Kegel

    效果:锻炼臀部肌肉

    平躺后弯曲双腿用腹部力量将臀部抬起保持姿势并加紧臀部按照肩膀,背部,臀部循序放下放

    标签 塑形 双手 双腿 身材 臀部

    平板支撑

    效果:全身运动

    俯卧撑姿势后,手臂弯曲90度用手臂和脚尖支撑身体,头和身体保持在同一直线上坚持30s~1min

    Downward Dog

    效果:全身运动

    采用跪姿,双手着地后站起,双腿手臂到腰部呈一直线配合呼吸下压3~5次恢复跪姿并拉伸脊椎

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    犁式瑜伽

    效果:促进血液循环

    平躺后弯曲双腿吸气时抬腿用手支撑腰部,双腿慢慢越过头部脚尖着地,双手贴地并坚持10次呼吸双手支撑腰部慢慢恢复原位

    想要塑形当然还得坚持做,毕竟夏天已经到了,原本可以用厚衣服遮盖的肉肉已经藏不住了哟~

    标签 塑形 双手 双腿 身材 臀部